Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakoś specjalnie pod zwiększenie siły na sztandze. Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w tygodniu klatka: wyciskanie i jakie inne ćwiczenia pomogą :)? ile serii i powt. Czy taka metoda będzie najlepsza: wyciskanie koncentryczne z [...]
Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu, 60 kg wagi. Chciałbym sobie poprawić wyskok, jednak pytałem ludzi obeznanych i nie może to być martwy ciąg, ani żadne przysiady z ciężarami. Chodzi o to że w moim wieku mam najwięcej kości, dopiero później się zrastają. Więc nie pisać też o ćwierćskokach, Super Dunks czy Air Alert. Gram w koszykówkę około 4-5 [...]
Siemka, za 1,5 roku kończę technikum i chciałem ten czas wykorzystać żeby poprawić siebie pod względem fizycznym i redukcję masy (aktualnie waże 115 przy czym mojej budowie ciała idealna waga to 90kg). Zmieniłem sposób odżywiania, jem więcej warzyw i chodzę na basen, jednak chciałem zrobić coś więcej, myślałem o siłowni jednak jestem kompletnie [...]
Jestem ektomorfikiem i zależy mi na masie ale chciałbym dodać trochę aerobów dla poprawienia kondycji od razu po treningu. Ile ich robić i jak często???
Wymyśliłem takie coś: Aby nie marnować czasu i ćwiczyć te oporne mięśnie brzucha, można wykorzystać każdą sekunde na ich ćwiczenie. Otóż siedząc, np. przy komputerze, wciągam mięsnie brzucha i spinam je. Trwam tak koło 30-60 sekund i robie krótką przerwę, pracując dalej przy komputerze ;). Pytanie tylko - czy to ma szansę być skuteczne ?
Witam, wiem ze to glupie ale nie potrafie Sobie przez rok czasu zarzucic porzadnego treningu. przez ostatni rok zalalem sie tluszczem (Procent tluszzczu to dokladnie 23-24% stan na listopad 2013) wiec chcialbym go zredukowac i wziąść sie za budowe masy mięśniowej a nie tylko tkanki tłuszczowej. Wiem ze to nie forum gdzie ludzie ukadaja treningi [...]
Wiem, wiem, jest kilka, nawet kilkanaście rozpisek na różnego rodzaju sprinty, ale nie mogę sobie niczego wybrać może ktoś bardziej kompetentny mi pomoże? Mam 4 miesiące na taki trening, zamierzam biegać 3 razy w tyg. Mam świadomość, że to niezbyt dużo czasu, ale może coś się ruszy
Witam! Czy ćwiczył ktoś z was tak jak ja teraz planuje (wątpię bo sam to wymyśliłem ale moze jednak..) - zeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tygodniu, i podzielone na 4 wersje A - jedne partie mięśni z dużymi ciężarami typowo na siłę B - drugie partie mięśni z dużymi ciężarami typowo na siłę wolne C - I partie tylko że powtórzenia tak 12-15+ D - II [...]
Elo. Gram w koszykówkę od kiedy pamiętam. Mam 18 lat, 169 wzrostu, ok. 55 kg wagi. I tu mam pytanie: jaki trening górnych partii mięśniowych byłby dla mnie najlepszy? Ja najbardziej lubię codziennie ćwiczyć wszystkie możliwe partie. W każdym razie nie wyobrażam sobie dnia bez 6 serii pompek po 40 powt. Jeszcze dodam, że ud nie mogę trenować, bo [...]
Witam ! Chciałbym sie dowiedzieć czegoś na temat treningu. Mam ułożoną diete na mase. Ćwicze 5-6x w tygodniu w każdy dzień inne partie. Mam dosyć dobrą budowę (jedynie brakuje masy) chociaz moje bary są dla mnie nie wystarczająco szerokie ;) Chciałbym sie dowiedzieć czy można ćwiczyć np. bary 2-3 razy w tygodniu aby uległy szybszemu rozrośnięciu. [...]
Czytałem trochę o odżywianiu i mój problem polega na tym że trening zaczynam o 9.30 i kończę go zazwyczaj koło 11 a później do pracy w której jestem do 21 lub 22. I w jaki sposób ja mam się odżywić prawidłowo jak wstaje około 8 rano i do treningu niewiele czasu. Więc swój pierwszy posiłek nie może zawierać tych samych wartości co posiłek około [...]
Witam, chcialbym zaczac moja przygode z cwiczeniem. Do dyspozycji mam biurko, przy ktorym moge regulowac ciezar wkladajac podreczniki do wbudowanej szawki. Poprosze o rozpisanie cyklu, biurko wazy 20 kg + regulowana waga podrecznikow. Myslalem nad tym zeby usiasc pod biurkiem i wypierac je na kregoslup, czy to dobry pomysl? Prosze o opinie. Do [...]
[...] połączyć z ciężką pracą i teraz moje pytanie brzmi, jak to zrobić żeby się nie przetrenować? Nierzadko wychodzę z domu o 7 rano a wracam o 20. Wtedy oczywiście nie ma mowy o treningu. Zdarzają się oczywiście luźniejsze dni a nawet tygodnie. Pytanie jak rozłożyć treningi. Z założenia FBW powinno się wykonywać 3x tyg., ale w moim przypadku to chyba [...]
[...] boczne E-Unoszenie nóg w zwisie F-Skłony w leżeniu Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde powtórzenie literki.Ale nie wiem czy taki trening ma sens proszę o opinie.Ćwiczyłbym A6W ale zajmowało by mi to z pół godziny.
Witam mój plan treningowy to: Poniedziałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, [...]
Witam. Staż mam długi, ale ćwiczę rekreacyjnie i z przerwami. Chce do wakacji zrobić sześciopak i zastanawiam się nad wyborem dobrego treningu. Obecnie wykonuje ten ABS co drugi dzień i czasem przed treningami na siłowni robię dodatkowo siłowy trening brzucha (brzuszki z obciążeniem, zgięcia z linką wyciągu itp). Co o tym sądzicie? Taki trening [...]
Witam, proszę Was o pomoc jako kompletny laik. Wiem, że na forum jest już wiele podobnych artykułów ale przeczytałem już tego masę i dalej nie mogę ułożyć planu treningowego. Dawniej trenowałem trochę w domowych warunkach ale miałem 3 lata przerwy. Teraz stwierdziłem, że pora wziąć się za siebie. Dlatego chciałbym prosić Was o pomoc w ułożeniu [...]
Dzień dobry chciałem zrobić masę ogólnie poprawić sylwetkę pracuje w strefie 3 zmianowej chciałem zacząć jeździć na rowerze i proponuje ten trening i do tego kreatynę 1250 ale to później " http://www.youtube.com/watch?v=bgsFe4ZGoUA#t=566 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8542545a86724ad8a326e91daac3a27d.JPG [...]
Mam pytanko do szanownych specjalistów. Otóż jednym z moich ulubionych spobów na trening nóg jest szybkie, energiczne bieganie po schodach w górę po kilka schodków naraz. Czy w ten sposób niszczę stawy kolanowe, czy je wzmacniam? Póki co mam zdrowe kolanka i chciałbym tak dotrwać do późnej starości. Oprócz tego jeśli znacie jakieś ćwiczenia [...]
